经历了十月怀胎煎熬生下宝宝,宝妈身体受到极大损耗, 奶水不足、乳房肿胀、盆底功能障碍、身材走样等是她们最烦恼的问题。
那么,产后妈妈到底该如何恢复呢?下面小七为宝妈送上产后恢复宝典,立即get吧~
一、产后身体塑形秘诀
01
如何自测体重指数?
产后妈妈要减肥,首先要知道您“肥不肥”,用体重指数(BMI指数)来评测最适宜,即:体重(kg)/身高(m)的平方,如55kg/1.65m²=20.2。
然后将计算结果对照以下表格,若您的结果大于25,则需要控制体重。
过轻 | 低于18.5 |
正常 | 18.5-24.99 |
过重 | 25-28 |
肥胖 | 28-32 |
非常肥胖 | 大于32 |
造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是,妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂,因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些体内的“三瘀”对妈妈体质体形的恢复危害很大。
02
产后瘦身可以怎么做?
1.树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的宝妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
2.适当有氧运动
在身体条件允许的情况下,产后可以多下床走走。产后42天去医院复检后,在医生允许的情况下,可以适量的做一些舒缓的体育运动,如散步、产后瑜伽等。
3.重视局部,特别是腹部的塑形
有些妈妈生完宝宝之后体重虽然下去了,但是整个腹部和臀部松松垮垮,整个身体都在下垂,并且骨盆看上去变宽了很多!所以要想成功减肥,一定要注重局部的塑形。
可以采取在腹部使用绑腹带的办法帮助腹部皮肤恢复弹性,让肌肉尽可能的收紧,帮助骨盆恢复。如果产后妈妈们想要自己的形体达到完美状态,求助于一些产后恢复的机构也是不错的选择。
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精雕腹部塑形调理
针对产后生育性肥胖、顽固性肥胖、水肿性肥胖、及对身体局部尺寸不理想的妈妈达到极速“S型瘦身”立竿见影的效果,3次立减3-5CM。
二、产后乳房管理秘诀
母乳喂养不仅对宝宝好,还能促进妈妈子宫的收缩,帮助子宫早日恢复产前状态。
其次,妈妈在分泌乳汁时,每天会多消耗约500卡的热量,相当于400g米饭的能量,对妈妈减肥有莫大的帮助。
刚生产或母乳喂养的妈妈,一般都会经历乳房胀痛、少乳、堵奶等问题,面对这些问题该如何应对呢,和小编一起来来看看吧?
01
胀痛
宝妈在生产结束后的两三天内,由于受到过多雌激素、孕激素以及催乳素刺激,两边乳房可能会出现充血现象,且开始肿胀,同时伴有胀痛感,一旦被碰到会特别疼痛。
产后哺乳过程中也经常会感受到乳房明显胀痛,乳汁不能及时排空,可通过这几种方式调节:
第一步:确保宝宝含乳姿势正确的情况下,勤喂宝宝或用吸奶器将乳房排空。
第二步:如果肿胀厉害,可以将土豆片或冷藏过的卷心菜外敷在硬块部分,二十分钟左右换一次。
第三步:立即联系专业的母乳指导、催乳师上门,或者去医院、产后专业机构处理。
02
少奶,未出现胀痛感
有的宝妈可能感受不到明显涨奶,即使用手触碰乳房也不会感觉它们变得充盈。
此时宝妈需要注意调节饮食,适当进食催乳食品,让宝宝及早、多频次地吮吸乳头,坚定母乳喂养的决心和信心。还可以请专业催乳师进行乳房护理、疏通、催乳。
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产后胸腺淋巴排毒
运用“五轮排毒手法”体验淋巴SPA循经排毒,有效的促进淋巴排毒功能,排除毒素改善淋巴瘀结肿大、副乳,提高产后妈妈泌乳质量。
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孕期缓解乳房的肿胀,通畅乳腺管,哺乳期消除奶结、防止乳腺炎,停乳后的乳房保健,改善乳腺增生,月经前后乳房的各种不适症,预防乳房内的良性肿块的恶变。
三、产后盆底恢复秘诀
下列哪些情况下您会出现小便不受控制而漏出的情况:
● 咳嗽或打喷嚏时;
● 进行跑步、跳绳等体育运动时;
● 上厕所途中;
● 突然站起来时。
除此之外,是否还有以下情况:
阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频、便秘、反复性阴道炎、尿路感染等。
这些都是盆底功能障碍造成的,如果出现了这些问题,就要及时进行盆底康复治疗。
您可以这样做:
1 . 挑选一款软硬对比适中的垫子,在睡觉时采用侧卧或仰卧姿势睡觉,有利骨盆康复。
2 . 要改正不良的坐姿,不要跷二郎腿。
3 . 多吃一些补钙的食物,加强骨质养分。
4. 勤做凯格尔运动。不用限制时间和场合, 无论站立、还是坐着、躺着, 只要你能单独抽点时间,甚至在做别的事情同时(看书、玩手机、打电脑...甚至和别人说话时)都能做这个练习。
5 . 运用专业手法和仪器进行矫正。通过专业的手法仪器,改善孕产期“迟缓素”作用导致的关节韧带、皮肤、组织等疏松导致骨盆宽大、松垮等问题,促进大小骨盆闭合改善骨盆倾斜、外扩等症状。
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特色金三角骨盆调理
专属特色盆腔调理手法结合中医骨盆复位技术,打造38度C黄金臀,排毒、排湿、排寒、排酸、排风,提臀美臀改善妈妈臀同时通带脉利水湿提高子宫温度、提升盆腔机能,促进大小骨盆闭合改善骨盆倾斜、外扩等症状。
四、产后气血和关节恢复秘诀
以下这些问题,你中招了吗?
01
肩颈、腰痛
产后妈妈坐月子没坐好、哺乳姿势不恰当、长时间坐位、多次生育等因素都可能会导致腰痛等情况。
02
脚后跟痛
产妇妈妈在月子期间,气血两虚,很容易受寒凉之气。特别是足部,包括足后跟,一旦受凉,以后就会出现疼痛。
03
手腕部疼痛
手腕部疼痛可能由多方面原因造成,月子里受风寒,照顾宝宝过于劳累都有可能造成手腕部疼痛,顺产的宝妈由于产时双手用力不当也会发生产后腕管的损伤。
04
头痛及怕风怕冷
产后头痛主要是由于产后失血过多,所导致的气血不足。或者是产后体虚受寒后受到外界感染,也会出现产后头痛症状。还有一种原因是在生产时所产生的瘀血而导致血行不畅,从而引起产后头痛。
05
容易出汗
产后初期,宝妈出汗明显增多,往往刚睡醒或者稍许运动就会出汗,衣服也可能因此被浸湿,不过这类产后出汗不是病态,是正常的生理情况。如果产后长时间出汗量大,那么就是病理性产后出汗。
病理性出汗是因为产后失去大量血液,导致阴气不足,阳气过于旺盛;也可能是气血损耗严重,固护卫外的机能下降,也就是常说的阴虚。
以上症状,都是气血不足所造成的。产妇无论是剖腹产还是顺产,都会损伤气血,再加上母乳喂养再进一步消耗气血,使得很多产妇产后气血两虚。适度的运动与休养、恰当食补,再加上专业的调理,不但可以使妈妈体内的气血平衡充盈,还能促进乳汁分泌,提高奶水质量。
女人最重要的就是产后这个阶段,把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确补养来修复身体。如果这期间没有好好调养,将为你的身体留下诸多隐患。
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通过中医理疗手法,结合专属产后专用产品在热力、药力、物理渗透,帮助产后妈妈调理平衡五脏代谢机能,改善气血润养和循环,有效的促进体质体能恢复健康。
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