给自己一个好的睡眠

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，加速衰老，神经衰弱、抑郁症、心脏病等。

影响工作、学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，注意力不集中，容易出问题，记忆力下降，思维能力下降

长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调。

可致使老年人痴呆、糖尿病、高血压、高血脂等

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势，失眠最常见的原因是焦虑、抑郁和睡眠卫生不好，引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因引起失眠的常见原因有：　

居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

不良的生活习惯，如睡前饮茶、玩手机、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等，还有一些夜间咳嗽等。

生活或工作压力大，现代社生活节奏加快，使得当今出现失眠的患者越来越多。

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多，所以为什么家中的老人经常很早起。

有些失眠纯粹是由药物引起的，能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

1、维持平常心态进入睡眠。

2、运用轻缓音乐促进睡眠，音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠。

3、使用食物疗养法治疗失眠。

4、建议患者要适量运动，多吃蔬果，注意劳逸结合，睡前要避免情绪激动。 

5、睡眠环境要安静，光线和温度适宜，放松跟舒服。